Comment gérer l'anxiété?
L'anxiété est un trouble émotionnel qui entraine un sentiment d’insécurité, d’appréhension, de tension, voire même de terreur dans le cas des phobies ; cette anxiété peut devenir un véritable handicap dans votre vie de tous les jours ; Et de plus en plus souvent, ce sont les médecins qui conseillent à leurs patients d’apprendre à se relaxer.
Quelles sont les symptômes les plus fréquents ?
Comme votre corps va réagir à votre état d’anxiété, les symptômes vont etre principalement des tensions musculaires, surtout au niveau de vos épaules et des cervicales ; ça peut etre aussi une irritabilité, des palpitations, un serrement de la poitrine, ou de la fatigue, des difficultés de concentration, ou encore des problèmes digestifs , ou des problèmes de sommeil liés à des ruminations ;
Comment va agir la sophrologie ?
Je vais vous proposer un accompagnement pour calmer le corps et apaiser le mental :
- on va agir tout d’abord sur les symptômes du corps ; apprendre à reconnaitre et à contrôler les tensions musculaires, et les palpitations, par exemple.
-puis, on va agir sur vos pensées, pour gérer l’anxiété d’anticipation ou les ruminations, par exemple ; On travaille aussi sur des techniques pour faciliter l'endormissement ;
A chaque séance, je vous propose des exercices que je vous enregistre pour que vous puissiez les refaire chez vous ; plus vous les refaites, plus vous les intégrez et plus les résultats seront rapides ;
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Peut on agir en prévention dans le cas de situations anxiogènes ?
Bien sur, on peut intervenir aussi en prévention : on travaille alors sur une respiration apaisante, sur le conditionnement d'un signe de détente que nous appelons geste signal.
Et ensuite sur des techniques de désensibilisation pour vous permettre de mieux vivre les situations qui vous créent de l'anxiété.
Passons à la pratique :
Je vous explique d’abord : vous allez expirer l’air de vos poumons, puis inspirer par le nez en comptant jusqu'à a 3 ,et soufflez doucement par la bouche en comptant jusqu'à a 6
Expirez doucement par la bouche tout l’air de vos poumons
puis inspirez par le nez en prenant une profonde inspiration en comptant jusqu’à 3, restez en apnée une seconde puis soufflez par la bouche, tout doucement, comme si vous souffliez dans une paille, et vous comptez mentalement jusqu’à 6 ;
Portez toute votre attention sur votre respiration lorsque vous faites cet exercice ; ca va vous permettre de vider votre esprit de toute pensée parasite et d’installer le calme en vous. Quelques minutes suffisent et permettent de vous recentrer, de vous poser et de vous calmer.
Je vous invite à refaire cet exercice trois fois par jour pendant toute la semaine.